A día de hoy, después de la pandemia, han cambiado algunos de nuestros hábitos y con el cierre temporal de muchos gimnasios e instalaciones deportivas, el deporte ha salido a las calles. Si los meses previos al verano suelen verse grupos y personas haciendo deportes al aire, ahora podemos decir que esta cifra se ha duplicado.
Desde Top Farma queremos aconsejarte sobre qué necesitas para entrenar al aire libre y dar respuesta a algunas de las preguntas que, seguro, os estáis planteando.
¿Cómo empezar hacer ejercicio?
· Busca ayuda de un profesional que planifique tu rutina
· Revisa tu estado de salud previo y sométete a un electrocardiograma según tu edad.
· Combina entrenamiento de fuerza con y resistencia aeróbica.
· Haz un buen calentamiento para evitar lesiones.
· Si usas material como gomas, TRX, bicicleta, patines…se te hará más ameno.
¿Qué debo llevar?
· Utiliza ropa y calzado cómodos que favorezcan la circulación y transpirables.
· Protégete del sol con solares de farmacia, resistentes al sudor.
· Lleva siempre una identificación personal que puedan identificarte.
· Usa gorra si es posible para evitar el sol a ciertas horas.
¿Es recomendable hacer ejercicio en ayunas?
Os recomendamos leer este estudio: https://www.lavanguardia.com/vivo/ejercicio/20170810/4377911527/ejercicio-en-ayunas.html
· Recomendable para practicas suaves que requieren de un menor desgaste o cuando el objetivo es la pérdida de peso.
· Recomendable de manera puntual no como una costumbre.
· Para ejercicios intensos y mucho cardio, se recomienda tomar algo de hidratos antes.
¿Cómo puedo protegerme del Covid-19?
· Lávate siempre las manos antes de iniciar la actividad y cuando la finalices.
· Intenta dejar distancia de seguridad con los viandantes de unos 2 metros aproximado y con los demás deportistas o corredores unos 5 metros.
· Lleva un kit de autocuidado: toalla, gel anti-bacterias, protector solar e hidratación.
· Evita las fuentes públicas para beber agua.
¿Debo beber agua durante el ejercicio?
· Hidrátate 1h o 2h antes de salir de casa
· Durante el ejercicio bebe pequeños sorbos para evitar un corte de digestión o flato.
· No esperes a tener sed para ir bebiendo
· Evita sufrir una insolación, ves por la sombra y evita horas punta de sol.
¿Hay que usar mascarillas para hacer deporte al aire libre?
· No es obligatorio en deportes individuales, pero si recomendable hacer deporte con mascarilla. Debemos ser responsables y proteger a los demás. Enlace externo:
· A partir del 27/06 siempre y cuando se pueda garantizar la distqancia de seguridad podremos practicar deporte al aire libre sin mascarilla.